วิธีเฉพาะกิจที่ไม่เสียสุขภาพและยิ่งทำนานก็ยิ่งได้ผล
อาหารเช้า
(เลือกข้อใดข้อหนึ่งหมุนเวียนไปมาจนครบ 3 วัน)
. ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพีกับผัดผักรวม
. สลัดไก่หรือสลัดทูน่าน้ำใส
. แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟองกับขนมปังธัญพืช 2 แผ่น
อาหารว่างตอนเช้า
. ฝรั่ง 1 ผล หรือถั่ว 1 กำมือ
อาหารกลางวัน
. เกาเหลา 1 ชาม ไม่ใส่น้ำมันกระเทียม ถั่วแระญี่ปุ่น 1 กำมือ หรือถั่วลิสงต้ม 1 กำมือ สลัดไก่อบ 1 น่อง หรือสเต็กปลา 1 ชิ้น หรื่อไก่ย่าง 1 ชิ้นใหญ่ ทานคู่กับผักสดหรือผักลวก ปลาลวกจิ้มซีอิ๊ว 15-20 ชิ้น กัลแกงจืดเต้าห้ 1 ชาม
อาหารว่างตอนบ่าย
. แอปเปิ้ล 1 ผลหรือถั่วอัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ 1 กำมือ
อาหารเย็น
. ยำซีฟู้ดรสไม่จัดกับผักสด 1 จาน
. ผัดบร็อคโคลี่เห็ดหอมกุ้งสด 1 จานใหญ่ ใส่น้ำมันน้อยๆ
. แกงจืดสาหร่าย 1 ถ้วย กับปลาลวก 20 ชิ้น หรือปลาย่างขนาดกลาง 1 ตัว
. ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) กับแอปเปิ้ล 2 ผล
ก่อนเริ่มต้นกินอาหารตามโปรแกรมนี้ควรสวนล้างลำไส้โดยใช้น้ำ 25 ลิตร จะช่วยล้างไขมันและสารพิษที่สะสมอยู่ก่อนหน้านี้ออกไป พอเข้าส่แผนไดเอทน้ำหนักก็จะลดเร็ว
ระหว่างกำลังไดเอทควรฝึกหายใจลดน้ำหนักไปด้วย โดยนั่งตัวตรงหายใจเข้าให้ลึกที่สุดจนรู้สึกว่าท้องป่องออกมา กลั้นไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อยลมหายใจออกช้าๆ จนท้องแฟบ ทำให้ได้ 6 ครั้งต่อนาที ทำอย่างน้อยวันละ 10 นาที จะช่วยให้ร่างกายมีออกซิเจนเข้าไปไหลเวียนมากขึ้น กระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
ข้อมูลจาก SPICY | 
