โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ เห็นผลอย่างค่อยเป็นค่อยไป กว่าจะรู้ตัวรูปร่างก็สวยซะแล้ว
1. ลดต้นขาด้านใน ด้านหลัง และแผ่นหลังส่วนล่าง
. นอนหงายเหยียดยาว งอเข่าซ้ายตั้งขึ้น วางแขนข้างลำตัวทั้งสองข้าง ควำ่ฝ่ามือไว้ ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น
. หายใจเข้าลึกๆ ชูขาขวาขึ้นไปบนเพดาน ทำมุม 90 องศากับลำตัว หายใจเข้า ออกลึกๆ ชูขาขวาค้างไว้ 5 วินาที
. ลดขาขวาลง 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้า ออก ลึกๆ
. ยกขาขวากลับขึ้นที่ 90 องศา ค้างอีก 5 วินาทีแล้วลดลงมา ทำต่อเนื่องขึ้นๆ ลงๆ อย่างนี้ 5 ครั้ง จากนั้นวางเท้าขวาลง เปลี่ยนขาข้างซ้าย ทำอย่างเดียวกัน
2. ลดต้นขาด้านใน สะโพก และแก้ปวดประจำเดือน
. นั่งหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างที่สุดจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน
. เข่าต้องตึง ตั้งปลายเท้าขึ้น หายใจเข้าลึกๆ
. หายใจออก โน้มลำตัวไปข้างหน้าให้กระดูกสันหลังยืดตรง ฝ่ามือแนบพื้น ก้มศีรษะจรดพื้น หายใจเข้า ออก เป็นจังหวะตลอดเวลา ค้างไว้ 15 วินาที
ข้อมูลจาก SPICY
ภาพประกอบจาก Tnternet | 
